这26种疾病都可以通过运动改善！别等生病再运动

2019年8月，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》，刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

经临床试验，众多案例表明：运动能够对这26种常见疾病起到辅助治疗的作用。

文中分别针对肌肉骨骼系统疾病、泌尿系统疾病、呼吸系统疾病、心脑血管系统疾病、神经系统疾病、代谢系统疾病以及癌症，推荐了不同的运动方式。

图文内容摘自《26种人类疾病的运动干预指导方案》 作者栾鑫等

及2020年8月刊健康时报《26种常见病有了运动指南》

论文通过严格的数据筛选、收集与分析，得出“合理的运动干预可增加能量消耗，提高肌肉质量，降低血压和血脂，提高骨密度”的结论。但选择一个适合自己的运动方式，并根据疾病的不同程度调整运动强度，并不简单。

从上图中我们可以看出，糖尿病患者的运动处方，包括有氧运动和抗阻运动。

有氧运动，可以增强体内氧气的吸入、运送及利用，属于强度较低的耐久性运动，适合糖尿病等慢性疾病患者。有氧运动主要消耗人体内的淀粉、脂肪和蛋白质，对减重非常有好处。

抗阻运动，是指肌肉对抗阻力的重复运动，主要以依赖无氧代谢的方式供能来完成运动，能量来源于血糖的分解，可以帮助糖尿病患者改善糖耐量，增强机体对血糖浓度的调节能力，加速糖脂代谢。

但抗阻运动会使肌肉在运动过程中，产生大量乳酸，如果不能及时代谢掉，会造成乳酸的堆积，导致血液循环变差等危害。所以糖尿病人的抗阻运动应该加以控制，不宜过频，不宜过量。

所以，选用合理的多模式运动组合尤为重要。

除运动方式的选择之外，运动强度的控制也不容忽视。很多人都知道运动对疾病有改善作用，某些急于康复的患者便一开始就选择了大量运动来恢复健康，但运动过量造成的危害不可小觑。

人的身体活动过程有三个环节：疲劳、恢复、适应。运动之后，需要给疲劳的肌肉一些恢复与适应的时间，慢慢提高肌体的疲劳耐受性。如果猛地开始大量运动，不仅容易造成运动损伤，且无法达到运动效果，反而会使身体的代谢功能与调节功能受损，危害健康

首都医科大学护理学院刘均娥教授表示：“低强度的运动不需要测试，而在中高强度运动之前，应该进行运动测试”。运动干预如果缺乏科学指导，是存在一定风险的。

可是，不是人人都有一位专家随时在身边，指导运动干预方案，普通患者也做不到每人配备一位健身教练+康复医师，长期锻炼更是一件难以坚持的事情，怎么办呢？

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