家有60岁老人必看！最全盆底肌介绍

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦盆底肌松弛，承托的各个脏器都会有移位、膨出、下垂风险，各项生理功能也无法正常使用。

从盆底肌的位置示意图中，我们可以看它就像是一张网，承托起了膀胱，子宫，直肠等脏器，盆底肌的功能自然也与其承托脏器相关：

#1 性

参与两性性反应。

#2 括约

如厕时，盆底肌的内括约肌会反射性地松弛，从而利于排泄。其他时间，盆底肌则继续保持静息状态，约束排泄。

在孕期和分娩的时候，孕妇身体会分泌出松弛素，盆底肌变得松弛，帮助打开骨盆，从而利于胎儿的分娩。

#3 支持

盆底承载着人体几乎70%的重量，一旦盆底肌肉受损，托不住盆腔脏器，就会出现盆腔脏器脱垂。

简单来说，盆底肌紧致强壮，则排尿排便正常，性生活和谐，体态优美；盆底肌松弛弱小，就会出现尿失禁、便秘、勃起功能障碍、盆腔脏器下垂等问题。

你说，盆底肌重要不重要？

随着年龄的增加，盆底的肌肉、筋膜和韧带会发生萎缩，导致盆底肌松弛。尤其是经历过生育的女性，由于阴道肌肉的过度扩张，盆底肌可能在生产时就已经失去弹性，晚年发生盆底功能障碍的可能性也更大。男性虽然没有生育带来的损伤，却有相当一部分人中年发福，大腹便便地行至老年，因腹型肥胖导致长期腹压增加，从而引起盆底肌松弛。

面对生育、肥胖、年龄这三座大山，老年人应该提早重视盆底肌的锻炼，预防“难言之隐”的发生。