尿尿这事，压力山大！

你的难言之隐，有一亿人都懂！

北京大学第一医院泌尿外科主任医师吴士良说“保守估计，中国超过1亿人受尿尿困扰。”他的一位患者，在就诊时恨恨地说了句：“我感觉我活着，就是为了等着尿尿的！”

造成尿尿困扰的原因，究竟是什么？

男性排尿障碍，常见于四、五十岁的中年人，多与尿道狭窄、前列腺增生、盆底肌松弛有关。是的，男人的盆底肌也会松弛！且松弛的盆底肌更易诱发前列腺疾病，严重的话，就不只是影响尿尿了……

女性出现排尿困扰的年纪则早得多，很多女性在产后没有及时进行骨盆修复和盆底肌力量恢复锻炼，最终导致尿失禁、尿不尽等问题的发生，甚至造成终身困扰。你关心过妻子或者母亲的尿尿问题吗？

你一定发现了，不论男女，出现尿尿困扰都有可能是因为——

盆 底 肌 松 弛 了 ！

那么如何才能拥有紧致的盆底肌呢？

Kegel运动，又称骨盆运动，是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来进行的运动。试验证明，凯格尔运动对于治疗尿失禁、女性子宫/阴道脱垂、男性前列腺疾病等均有效果，同时也被用来辅助治疗性功能障碍。

Kegel运动有几个要点，按照方法做准确才会有效果：

找准盆底肌：你可以通过排尿中断来找到盆底肌，骨盆下部用力的部分就是啦；

深吸气时收紧盆底肌，深呼气时放松盆底肌，每次坚持10秒；

呼、吸为一次，每次间隔10~15秒；

每天至少坚持400次。

小贴士：

运动前必须排空膀胱；

运动时上提收缩发力，切勿向下发力；

一定要放松身体深呼吸；

要找到用力夹尿的感觉哦；

Kegel运动，最难的就是坚持！

必须提醒大家的是，动作不标准、呼吸节奏不对、练习中断，不仅会没有效果，还会对我们的身体造成伤害，引发膀胱疼痛、尿液泄露、腹背疼痛等问题。一定要注意！

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