女性必修课 | 18岁-88岁都要做！

在为了应对尿失禁，美国的阿诺·凯格尔医师于1948年发明了凯格尔运动，借由重复缩放部分骨盆肌肉来帮助女性进行骨盆修复，改善尿失禁状况。而研究表明，这项运动可以让女性受益一生。

#01 年轻女性

年轻女性虽然极少存在盆底肌松弛的问题，但凯格尔运动仍能为其生活增色不少。坚持锻炼，能够维持女性阴道紧缩度，增进性快感，保持美丽形体。

#02 怀孕妇女

现代医学将凯格尔运动作为怀孕妇女的指定处方运动，用来增加盆底肌力量，提高超快顺产无侧切的几率，同时也能预防孕期痔疮的发生。

#03 产后恢复

产后坚持做凯格尔运动可以改善漏尿、阴道脱垂、盆底肌松弛等问题。

#04 晚年幸福

紧致的盆底肌在女性晚年也会发挥大作用，能够帮助预防腹部肥胖，降低患上尿失禁的可能性，让女性更有尊严地自由生活！

凯格尔运动的好处虽然不胜枚举，但在实际锻炼中很容易陷入锻炼误区，错误发力或发力不足都会导致异常疼痛的发生。

#01 用力不对，压迫盆底组织

凯格尔运动需要向上用力，找到中止排尿的肌肉发力就对了！向下发力反而会损伤盆底组织。

#02 肌肉收缩和放松不完全

收缩的时候，需要阴道与肛门完全收缩；放松的时候，需要配合呼气慢慢放松盆底肌。

#03 腹部、臀部、大腿肌肉代偿

做凯格尔运动的时候，注意力稍有不集中，就很容易让其他肌肉群代偿发力，偏离原本想要锻炼盆底肌的效果。

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